AWAKENING BREATH & MOVEMENT MORNING ROUTINE

23.–27. veljače | 6:30–9:00

Ulaz moguć do 7:45

Makronova, Ilica 11 – Zagreb

Osobna praksa počinje tamo gdje prestajemo reagirati i počinjemo slušati. Nije tehnika, već odnos koji gradimo prema tijelu, dahu i kvaliteti pažnje.

Redovita osobna praksa djeluje prije svega na živčani sustav – ne zato što ga samo opušta, već zato što ga uči regulaciji. U ubrzanom ritmu svakodnevice, uz stalne informacije i unutarnji dijalog, tijelo često ostaje u stanju blage, ali trajne aktivacije, što dugoročno smanjuje sposobnost koncentracije i oporavka.

Jutarnja praksa ima posebnu vrijednost jer stvara predvidljiv početak dana. Mozak voli obrasce. Tijelo voli ritam. Kada se tijelo svakodnevno budi kroz sličan slijed pokreta i disanja, smanjuje se kognitivno opterećenje i jača osjećaj unutarnje stabilnosti. Upravo zato kratka, ali redovita rutina često ima dublji učinak od povremenih intenzivnih napora.

Kroz vrijeme, praksa razvija interocepciju — sposobnost da prepoznamo suptilne signale iznutra. To je temelj samoregulacije: znati kada stati, kada usporiti, a kada se aktivirati.

Važno je naglasiti da osobna praksa ne funkcionira na principu rezultata, nego adaptacije. U tom smislu, rutina nije mehaničko ponavljanje, nego proces učenja. Tijelo uči sigurnost. Dah uči ritam. Um uči da ne mora stalno voditi.

Ovaj petodnevni jutarnji program osmišljen je kao podrška razvoju osobne jutarnje prakse rada s tijelom i dahom – jednostavne, održive i primjenjive kod kuće. Praksa je strukturirana u dva komplementarna segmenta, kojima se može pristupiti zasebno ili zajedno, ovisno o osobnim potrebama i jutarnjem ritmu.

Pranayama – sustavan i individualan rad s dahom

Ovaj segment namijenjen je onima koji žele postupno, sigurno i smisleno razviti rad s dahom kao samostalnu jutarnju rutinu ili unaprijediti već postojeću.

Tijekom programa istražujemo individualne obrasce disanja – prepoznajemo one koji podržavaju stabilnost i jasnoću te osvještavamo obrasce koje je potrebno regulirati. Pranayama se ne promatra kao izolirana tehnika, već kao proces koji uključuje tijelo, posturu i kvalitetu pažnje, te izravno utječe na regulaciju živčanog sustava. Tijekom seminara razvijamo i pripremni set praksi za izvođenje pranayame. Na kraju programa svaki polaznik dobiva osobno prilagođenu pranayama praksu, oblikovanu prema individualnim potrebama, uzimajući u obzir pulsnu dijagnostiku.

Poseban naglasak stavlja se na:

  • posturu u kojoj se izvodi pranayama

  • otvaranje prostora u tijelu za slobodan pokret daha

  • kvalitetu, ritam i kontinuitet daha

  • razumijevanje praničkog toka u tijelu

Rad je sustavan i postepen, s ciljem stvaranja sigurne osnove za samostalnu i dugoročnu praksu, u kojoj dah postaje pouzdan alat samoregulacije.

Za one koji to žele, postoji mogućnost:

  • nastavka s osobnom praksom meditacije nakon pranayame

  • ili dobivanja jednostavne i učinkovite meditativne prakse, prilagođene individualnim mogućnostima.

Ashtanga Mysore – terapeutski i individualni pristup tijelu

Ovaj segment namijenjen je svima koji su već upoznati s Mysore style Ashtanga praksom, ali i onima koji žele postupno, sigurno i svjesno upoznati osnove Ashtange.

Praksa se odvija u Mysore style formatu, uz individualni rad i osobni ritam svakog polaznika, uz asistencije i sugestije učitelja. Pristup je terapeutski i somatski orijentiran, što znači da se praksa ne prilagođava unaprijed zadanoj formi, već osobi koja je prakticira, njezinom tijelu, kapacitetima i trenutnom stanju.

Ovakav način rada potiče buđenje tjelesne inteligencije, razvoj osobnog poravnanja i osjećaj sigurnosti u praksi. Naglasak nije na količini asana koje se izvode, već na kvaliteti pokreta, svjesnom izvođenju i istraživanju novih obrazaca kretanja.

Uz klasičnu strukturu Ashtange koristimo:

  • somatske vježbe

  • varijacije asana

  • pripremne i integracijske pokrete

s ciljem razvijanja svjesnosti pokreta, obrazaca disanja i jasnijeg odnosa tijela spram centra gravitacije.

Naglasak je na učenju kako:

  • slušati tijelo i prepoznavati njegove signale

  • razvijati proprioceptivne i interoceptivne sposobnosti

  • razviti aktivnu mobilnost koja podržava funkcionalan, slobodan i dugoročno održiv pokret

  • pripremiti tijelo za snažnu praksu kakva je Ashtanga

Posebna pažnja posvećuje se:

  • kretanju i ponašanju kralježnice 

  • radu s trbušnim centrom kao središtem stabilnosti i gravitacije

  • stvaranju sigurnog unutarnjeg prostora u kojem se tijelo osjeća stabilno i ugodno 

Praktične informacije o programu

Cijena: 108 €

PRIJAVI SE

Program se odvija od 6:30-9.00, uživo na adresi Ilica, 11, 1 kat (Makronova)

Program je otvoren za različite razine iskustva i prikladan za sve koji:

  • žele uvesti ili učvrstiti redovitu jutarnju rutinu

  • žele razvoj samostalnosti i kontinuiteta u praksi

  • traže stručno vodstvo i checking detalja prakse

  • traže praksu koja je funkcionalna, a ne iscrpljujuća

Polaznici mogu sudjelovati:

  • samo u jednom segmentu

  • ili u oba segmenta za cjelovitu jutarnju praksu

Kako izgleda jedno jutro?

  • 6:30 – otvaranje prostora

  • prvi dan (ponedjeljak) je praksa vođena i počinje za sve polaznike u 6:45

  • druge dane polaznici mogu doći kad žele, najkasnije do 7:45 za sudjelovanje u jednom segmentu

  • Za one koji žele produbiti oba dijela, važno je doći najkasnije do 7:00, kako bi se osiguralo dovoljno vremena

  • prostor je otvoren do 9:00

BREATH AND BALANCE

Breath and Balance je label koji ujedinjuje sve certificrane učitelje Pranayame u tradiciji Kaivalyadhama Yoga Instituta u Indiji. Radi se o pojedincima koji su završili cjelovitu trogodišnju edukaciju na planu Pranayame i Ayurvede. Kaivalyadhama Yoga Institute je istaknuta institucija u svijetu yoge nastala još davne 1924. godine i danas je najviše poznata po učenjima Pranayame u tradiciji O.P Tiwarija koji je nastavio rad osnivača Instituta Swami Kuvalyanande . Tamo su početkom dvadesetog stoljeća rađena prva znanstvena istraživanja koja su se nastavila do dan danas. Učenja Kaivalyadhama Instituta karakterizira pristup koji objedinjuje tradicionalnu perspektivu baziranu na referencama drevnih jogijskih tekstova i znansvtvenu verifikaciju istih.

Petrino polje interesa je integralni rad s pranom, životnom energijom i kroz cjelovitu desetogodišnju edukacije pri Kaivalyadhama Yoga Institutu u Indiji postaje jedna od vodećih eksperata za Pranayamu na našim prostorima. Njezina posvećenost Ashtanga sustavu danas je oplemenjena širokim i slojevitim znanjem o dahu, prani i suptilnoj anatomiji tijela kao i tradicionalnoj recitaciji Patanjali Yoga Sutri. Inspirirana je učenjima O.P. Tiwarija, Sudhir Tiwarija, Eddie Sterna, Nancy Gilgoff, Kie Naddermier i Dr.Rajani Pradhan. Dugogodišnji je meditant i podučava klasičnu vedsku meditaciju koju uči od svoje dugogodišnje učiteljice Anande Vdovic.