SELF PRACTICE WEEK
ASANA | PRANAYAMA | MEDITACIJA
26.–30. listopad | 6:30–9:00
Ulaz moguć do 7:45
Makronova, Ilica 11 – Zagreb
Osobna praksa počinje tamo gdje prestajemo reagirati i počinjemo slušati. Nije tehnika, već odnos koji gradimo prema tijelu, dahu i kvaliteti pažnje.
Jutarnja praksa ima posebnu vrijednost jer stvara predvidljiv početak dana. Mozak voli obrasce. Tijelo voli ritam. Kada se tijelo svakodnevno budi kroz sličan slijed pokreta i disanja, smanjuje se kognitivno opterećenje i jača osjećaj unutarnje stabilnosti. Upravo zato kratka, ali redovita rutina često ima dublji učinak od povremenih intenzivnih napora.
Self-practice week je pet jutarnjih termina u kojima se vraćaš na prostirku uz svoj ritam, u zajedničkom prostoru i uz podršku — bez potrebe da sve moraš znati ili izvesti sam/a.
Osmišljen je kao podrška razvoju osobne jutarnje prakse rada s tijelom i dahom – jednostavne, održive i primjenjive kod kuće. Praksa je strukturirana u tri komplementarna segmenta, asana, pranayama i meditacija, kojima se može pristupiti zasebno ili zajedno, ovisno o osobnim potrebama i jutarnjem ritmu.
Što je Self-Practice Week?
Self-practice nije klasičan vođeni sat u kojem svi rade isto, u isto vrijeme. To je otvoreni jutarnji prostor za praksu. Dolaziš, radiš iz onoga što već poznaješ, a mi učitelji smo tu da te podržimo individualnim smjernicama kada ti trebaju.
Nekoga ćemo podržati da jasnije složi svoju praksu asana. Nekoga u radu s dahom i razvoju pranayame. Nekoga da napravi manje, uspori ili pronađe jednostavan ulaz u praksu tog jutra. Cilj nije odraditi što više, nego razviti praksu kojoj se možeš vraćati u različitim okolnostima svojeg života.
Kako izgleda jedno jutro?
Prostor je otvoren od 6:30 do 9:00. Dolaziš unutar dogovorenog vremena i radiš prema svojem raspoloživom vremenu i kapacitetu tog dana. Nekad ćeš imati petnaest minuta za nekoliko pozdrava suncu i dah. Nekad sat vremena za cjelovitiju praksu. Nekad možda više i spojiti ćeš asanu, pranayamu i meditaciju.
Ulazak u prostor i početak vježbanja moguć je do 7:45 sati.
Što dobivaš kroz pet dana prakse?
vrijeme i prostor za redovito jutarnje pojavljivanje
podršku u praksi asana, pranayame i meditacije
jasniji osjećaj kako spojiti dijelove prakse
smjernice za prilagodbu prakse vremenu, energiji i kapacitetu
iskustvo vježbanja u zajednici, bez uspoređivanja i zajedničkog diktiranog tempa
U prijavi ćeš moći označiti želiš li više podrške u:
asani · pranayami · meditaciji · povezivanju svega u vlastitu praksu
To nam pomaže da znamo s čime dolaziš i gdje ti tijekom tjedna možemo biti najkorisnije.
Za koga je ovaj format?
Ovaj format je za osobe koje žele uvesti ili učvrstiti redovitu jutarnju rutinu.
Za one koji žele razvoj samostalnosti i kontinuiteta u praksi i traže stručno vodstvo ili checking detalja prakse.
Ovaj je format za osobe koje već imaju osnovno iskustvo s jogom i žele razvijati neki aspekt prakse s više kontinuiteta i samostalnosti. Ne trebaš imati gotovu ni „savršenu” osobnu praksu. Dovoljno je da poznaješ barem dio iz kojeg možeš krenuti i da želiš učiti kako ga prilagoditi sebi.
Ovaj format namijenjen je onima koji žele postupno, sigurno i smisleno razviti rad s dahom/tijelom kao samostalnu jutarnju rutinu ili unaprijediti već postojeću.
Ako nisi sigurna je li ovaj format za tebe, pošalji nam poruku prije prijave.
Voditeljice programa
PETRA BIANCO
Petrino polje interesa je integralni rad s pranom, životnom energijom i kroz cjelovitu desetogodišnju edukacije pri Kaivalyadhama Yoga Institutu u Indiji postaje jedna od vodećih eksperata za Pranayamu na našim prostorima. Njezina posvećenost Ashtanga sustavu danas je oplemenjena širokim i slojevitim znanjem o dahu, prani, biomehanici pokreta i suptilnoj anatomiji tijela. Pristupa praksi individualno, kroz dah posturu i pažnju, s namjerom da se osoba u svom tijelu osjeća kao “kod kuće”.
MARTINA BRIŠKI
Više od dvadeset godina podučava jogu, a danas najviše radi s ljudima koji se žele vratiti praksi ili razviti stabilniji odnos prema njoj. Martina radi unutar Vinyasa Krama pristupa, u kojem dah vodi pokret, a praksa se uči kroz jasnu strukturu i ponavljanje. Podučava kako asanu i pranayamu povezati u praksu koju možeš razumjeti, prilagoditi i nastaviti samostalno.
Praktične informacije o programu
Cijena: 108 €
PRIJAVI SEProgram se odvija od 6:30-9.00, uživo na adresi Ilica, 11, 1 kat (Makronova) i otvoren za različite razine iskustva.
Polaznici mogu sudjelovati:
samo u jednom segmentu prakse
ili u sva tri segmenta za cjelovitu jutarnju praksu ovisno o raspoloživosti vremena koje ima na raspolaganju.
U prijavi ćeš moći označiti želiš li više podrške u:
asani · pranayami · meditaciji · povezivanju svega u vlastitu praksu
To nam pomaže da znamo s čime dolaziš i gdje ti tijekom tjedna možemo biti najkorisnije.
Z više informacija o programu slobodno se javite.
OD TIJELA DO TIŠINE
ASANA | PRANAYAMA | MEDITACIJA KAO CJELOVITI PUT YOGE
31. listopad | 10:00–16:00
Makronova, Ilica 11 – Zagreb
Što zapravo radimo kada prakticiramo yogu? Kako tijelo, dah i um postaju dio jedne cjelovite prakse?
Je li yoga niz položaja koje pokušavamo što pravilnije izvesti ili praksa kroz koju učimo osjećati, promatrati i bolje razumjeti sebe? Zašto sama asana nije cjelovita praksa yoge? I kako tijelo, dah i pažnja zajedno stvaraju uvjete za meditaciju?
Na ovoj iskustvenoj radionici istraživat ćemo tri ključna područja yogijske prakse: asanu, pranayamu i meditaciju. Upoznat ćemo njihovu tradicionalnu svrhu i otkriti kako se međusobno nadopunjuju.
Za nas integrativan pristup yogi znači povezati tijelo, dah i um u cjelovitu praksu te tradicionalna učenja istraživati kroz suvremene spoznaje i vlastito neposredno iskustvo.
Radionica je namijenjena potpunim početnicima, iskusnijim praktičarima te učiteljima yoge koji žele produbiti vlastitu praksu i obogatiti svoj pristup podučavanju.
Od forme prema iskustvu
Asana nije samo položaj koji tijelo zauzima, nego prostor u kojem učimo osjećati, opažati i odgovarati na ono što se u nama zbiva. Kroz praksu ćemo istraživati odnos stabilnosti i ugode, napora i lakoće te vanjske forme i unutarnjeg iskustva.
Oslanjajući se na tradicionalne principe yoge te uvide suvremene biomehanike i somatike, učit ćemo slušati tijelo i jasnije prepoznavati njegove signale. Razvijat ćemo propriocepciju i interocepciju — osjećaj položaja i kretanja tijela u prostoru te sposobnost opažanja vlastitih unutarnjih stanja.
Umjesto prilagođavanja tijela unaprijed zadanoj formi, istraživat ćemo kako praksu prilagoditi vlastitoj građi, mogućnostima i potrebama. Zanimat će nas što se događa kada položaj prestane biti krajnji cilj. Može li asana postati mjesto na kojem prepoznajemo vlastite obrasce, odnos prema naporu i granicama te način na koji usmjeravamo pažnju?
Dah kao most: od regulacije živčanog sustava prema pranayami
Dah je jedna od najneposrednijih poveznica između tijela i uma te jedan od najizravnijih načina na koji možemo utjecati na stanje živčanog sustava. Njegov ritam i kvaliteta odražavaju naše unutarnje stanje, ali ga mogu i mijenjati. Zato rad s dahom može postati snažan alat samoregulacije — ako mu pristupamo postupno, osjetljivo i u skladu sa stvarnim potrebama osobe.
Pranayama se danas često poistovjećuje s tehnikama disanja. U klasičnoj yogijskoj tradiciji ona označava mnogo više: regulaciju, širenje i usmjeravanje prane — životne energije. No možemo li svjesno usmjeravati nešto što još nismo naučili osjećati?
Dah ćemo najprije učiti čuti i razumjeti, a tek potom svjesno regulirati i usmjeravati. Jer pranayama ne počinje kontrolom daha. Počinje sposobnošću slušanja.
Meditacija: prostor između impulsa i odgovora
Meditacija nije pokušaj zaustavljanja misli niti tehnika rezervirana za mirno sjedenje u idealnim uvjetima. Ona nas uči opažati unutarnje impulse — misli, emocije i tjelesne senzacije — i prepoznati trenutak u kojem još možemo birati kako ćemo odgovoriti.
Kroz jednostavan i postupan pristup istražit ćemo kako tijelo, dah i stanje živčanog sustava utječu na kvalitetu naše pažnje. Um ćemo promatrati kao sustav naučenih obrazaca — gotovo poput programa koji oblikuje način na koji doživljavamo sebe, druge i svijet oko nas.
Patanjalijeve Yoga sutre poslužit će nam kao tradicionalna mapa uma. Istražit ćemo što nam njegovi opisi mentalnih obrazaca mogu značiti danas te kako ih možemo promatrati u dijalogu sa suvremenim spoznajama i vlastitim iskustvom.
Tehnike meditacije pomažu nam jasnije vidjeti te obrasce, no meditativna prisutnost ne pripada samo formalnoj praksi. Možemo je razvijati u sjedenju, asani, pokretu i disanju te postupno prenositi u svakodnevni život. Tada meditacija prestaje biti samo tehnika i postaje mogućnost da zastanemo, prepoznamo što se u nama događa i svjesnije odaberemo kako ćemo odgovoriti. Upravo se u tom prostoru otvara sloboda izbora.
Praktične informacije o radionici
Radionica je namijenjena potpunim početnicima, iskusnijim praktičarima te učiteljima yoge koji žele produbiti vlastitu praksu i obogatiti svoj pristup podučavanju.
Radionica se održava u Makronovi uz obaveznu prijavu na info@makronova.com
datum i vrijeme: 31.10.2026 | 10.00 -16.00 sati
Cijena radionice 120 €
POGODNOST! za članove biokluba 99 €